JanetC的美食旅遊全記錄

1. 與大家一起分食：一群三五好友去旅遊吃東西時，總喜歡大家都點不一樣的，然後大夥一起吃，這樣不僅可以品嚐到不同口味的美食，也不會因為每樣都想吃，而過量喔！
2. 嚐到即可：由於我喜歡嚐遍各地的特色美食，順便了解一下為什麼這家店的東西會如此受歡迎，也可以做為我做菜的變化靈感。不過有些美食的熱量是很高的，比如有勾芡的羹類、燴飯…等，還有油炸類的，這些我都還是會去吃，只是嚐到風味即可，不要同一種東西吃太多。就連糕餅甜點類，比如月餅、蛋糕、麵包…等，我也都習慣用刀子切，只吃其中一小塊，知道他的味道如何，就很滿足了。
3. 重覆的東西不要反覆吃：通常我吃過某家店的某樣東西後，就很少會再去吃第二次，不是因為他不好吃，而是這樣才有空間留給其他不一樣的美食喔！
4. 基本物不要吃太多：簡餐類的餐點，每次一份大多皆是飯或麵，且澱粉是肥胖的最主要來源之一，但每餐還是得要攝取少量，因它也是消化食物，產生人體活力的來源，所以如果一群朋友中，有男性友人的話，可以把澱粉類分給他們，因有時這個份量對男生來說，是會吃不飽的，不然就是在點餐時，跟服務人員說飯或麵的份量不要太多，這樣才不會想說沒吃完很浪費，而把它吃光光，或是就讓它被丟掉，也是不好的行為喔！
5. 盡量選在白天吃：如果說是那種可以自己選擇時間的聚餐，我都會盡量選在中午，因白天會消耗較多的熱量，且中午吃完後，晚上就吃少一點，只吃蔬果，再喝點牛奶之類的。
6. 吃了大餐後，之後吃少一點：每個人每天所需的卡洛里不同，去計算一下後，只要你低於這個量累積到達7700大卡時，就會瘦 一公斤 ，相反的，如果累積超過7700大卡的話，就會胖 一公斤 ，所以減肥也不要太苦了自己，只要在吃了較多後，後幾餐少吃一點，也是ok的！不過也不要每隔兩三天就吃大餐就是了。但記得每天仍然需攝取1200大卡，因這是人體的基本需求，如果少於此量，會造成身體的不健康，這樣就算瘦了，也是不好的！且也不要吃完就摧吐，這樣也會傷身體的喔！
7. 能站就不要坐著，且多走路：出遊時，有時你會覺得自己吃很多，但是體重其實是沒有增加的，是因為大部份的時間，我們皆是處於走路的狀態，就連有時大家坐著休息時，只要我不累，我也大多會站著，因這些都是可以消耗熱量的喔！

※        每人每天所需的卡洛里：

　　男 性 理 想 體 重 （ 公 斤 ） ＝ （ 身 高 - 80 ） x 0.7
　　女 性 理 想 體 重 （ 公 斤 ） ＝ （ 身 高 - 70 ） x 0.6
　　（ 所 得 數 字 可 以 有 正 負 10% 的 容 許 彈 性 ）

　　一 個 人 一 天 所 需 要 的 熱 量 ＝ 理 想 體 重 （ 公 斤 ） x 30 卡